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  • ▲打噴嚏示意圖。(圖/達志影像)

    生活中心/綜合報導

    不少女性都有過這樣的尷尬經歷,大笑或咳嗽、打噴嚏就會出現漏尿的情況。醫師指出,這是「壓力性尿失禁」,而「凱格爾運動」是目前公認的治療壓力性尿失禁的首選方法,也就是對盆底肌進行訓練,讓鬆弛的盆底肌恢復活力,增強控尿能力。

    根據《生命時報》引述醫師指出,「尿失禁」既是一種難言之隱,也是一種疾病,而且發病率很高。「之所以求醫的人少,除了難堪外,也是因為大家都不認為它是個事。其實這種觀點是錯誤的,尿失禁不僅會容易產生會陰部皮疹尿路感染,還會因為身體的異味導致自卑情緒,不願意參加社會活動。」

    對於患有尿失禁的患者,醫師說,需要首先判斷是盆底肌的問題引發的,還是其他病變導致的。醫師進一步解釋,盆底肌就是封閉骨盆底的肌肉群,它就像一張吊床,上面托著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸;懷孕後,如果這張吊床原先的負重是500克,那麽隨著胎兒的生長,它的負重會慢慢變大,甚至大到原來的10倍,超過5000克。

    女性順產時,嬰兒在宮縮的壓力下,穿過盆底肌產出,這個過程會對盆底肌造成一定損傷,這些損傷雖然看不見摸不著,但之後會有一些症狀顯現出來,例如咳嗽、打噴嚏時會漏尿。

    醫師指出,最常見的尿失禁主要有3種,壓力性、急迫性和混合性尿失禁。顧名思義,人在大笑、跳躍、噴嚏或咳嗽時出現尿液溢出的,就是壓力性尿失禁;急迫性尿失禁指的是,在有尿意時或之後即刻出現漏尿;混合性尿失禁則是指上述兩種情况兼而有之。

    壓力性尿失禁佔所有尿失禁的70%。醫師介紹,「凱格爾運動」是目前公認的治療壓力性尿失禁的首選方法,也就是對盆底肌進行訓練,有意識地對盆底肌肉進行重複地、選擇性地自主收縮和放鬆,讓鬆弛的盆底肌恢復活力,增強控尿能力。

    ▼上廁所示意圖。(圖/達志影像)

    外國網站《wikiHow》也曾經以圖解方式介紹「凱格爾運動」,但相關文章指出,在做之前要找到盆底肌,最好的辦法就是尿尿到一半突然中止憋住,能這樣憋住尿,就是盆底肌造成的。然後慢慢讓那些肌肉放鬆,恢復繼續尿尿,你就能感覺到那些肌肉就是盆底肌了。

    文章提醒,做「凱格爾運動」只鍛煉盆底肌,你要放鬆其他肌肉,比如臀部、大腿、腹部,這樣才能取得最佳效果。嘉義優惠房貸呼吸也要放鬆,不要屏氣。如果你做完「凱格爾運動」後,感覺背部或腹部有點疼痛,那說明之前你沒有徹底放鬆。

    做「凱格爾運動」,你可以躺在地板上或坐在椅子上。如果是躺在地板上,你應該平放雙臂在身體兩側,雙膝微曲併攏,頭部平躺,避免拉傷脖子。

    具體方法是,一開始先收縮盆底肌5秒,再來放鬆盆底肌10秒,這樣算一次,做10次算一組,一次練習一組,一天練習3至4次,這樣就夠了,不要再多了。隨著訓練一段時間,慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。

    ▼收縮盆底肌5秒。(圖/取自《wikiHow》)

    ▼放鬆盆底肌10秒。(圖/取自《wik台北貸款iHow》)

    ▼做10次算一組,一次練臺東縣鹿野鄉身分證借款習一組。(圖/取自《wikiHow》)



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    再墮魔道或改邪歸正?









    《仙劍奇俠傳四》BOSS玄霄化身元靈現身《新仙劍》



    由經典單機遊戲《仙劍奇俠傳》正統改編網頁遊戲《新仙劍》今(17)日進行版本更新,新增玄霄元靈。官方現釋出相關內容介紹,供有興趣的玩家參考。

    長欲揮劍斷逝水 卻盡青春鑄劫灰

    玄霄,《仙劍奇俠傳四》的最終boss,個性嚴謹、好強、自重、看淡世俗禮法。玄霄青年時拜入昆侖瓊華派太清真人門下,天賦異稟,資質極佳,是萬中無一的修仙奇才,和夙玉用雙劍束縛幻瞑界吸取靈力並引發瓊華派與妖界之戰。因夙玉離開昆侖,修煉雙劍中斷,他被邪火入侵而走火入魔,打傷數名師兄弟,被夙瑤聯合青陽、重光與宗煉長老冰封19年,因此逢緣與雲天河結拜。但破冰而出之後性格大變,雖然對天河依然留有舊情,處處留手,但為成仙不擇手段,甚至希望成魔以得到對抗神界的力量,最終被打入東海之底囚禁,永世不得輪回。

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    中國時報【黃保慧╱台北報導】

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    周湯豪人氣紅不讓,在粉絲期待之下,14、15日在中南部舉辦簽唱會,第1站在高雄漢神巨蛋廣場舉辦,現場擠得水洩不通,1、2樓都是人潮,為答謝歌迷並慶祝〈帥到分手〉MV有2500多萬點閱人次觀看,現場大方送2000元紅包。當天還有將近上千人大合唱他的熱門歌,誇張的是,現場300張專輯賣到缺貨得急從台北調貨。

    而和他同時期發行專輯的鼓鼓同樣是愛創作的全能型歌手,許多粉絲希望看到兩人合體演出,日前在台視《2017紅白藝能大賞》錄影現場合體呈現〈嗯哼〉和〈TURN UP〉的合作舞台。隔天「鼓鼓、周湯豪合作」立刻成為熱搜關鍵字。

    鼓鼓和周湯豪認識後一拍即合,常常聊音樂聊到三更半夜,還一起決定「組隊參賽」,主動向台視提出「合作舞台」的想法,演出內容也都是兩人自己發想,設計出一段8分鐘表演。【更多照片請點以下圖輯】


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