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  • 一天一萬步會變瘦?5大減重觀念顛覆你的想法

    【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】打擊肥胖,您會怎麼做呢?許多人加入「日行1萬步」的行列,認為每天走路累積達1萬步,有助熱量消耗,幫助減重,然而,最近有醫師反駁這項論點,並指出「健康腰圍八九十」非人人適用、減重族在早上吃水果也是錯的,想要成功瘦身,應先導正5大觀念。

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    觀念1:每天走一萬步會變瘦?錯!

    現代人久坐少台中銀行房貸專案動,政府鼓勵民眾養成日行一萬步的習慣,以遠離肥胖及其併發症,因此越來越多人利用計步器或手機APP,幫助紀錄每天的走路步數。但是,消化外科醫師郭彥良表示,臨床觀察適用這方法減重的人僅有6成;真正影響瘦身效果的走路關鍵,不是「步數」,而是「速度」和「時間」。

    真正影響瘦身效果的走路關鍵,不是「步數」,而是「速度」和「時間」。台中免留車借款

    身體運用能量的方式會隨著運動強度而改變,研究發現,走路時速在6公里以下主要是燃燒脂肪,並在時速5至6公里區段,以脂肪為燃料的比例達最高,是走路瘦身法的最佳速度,也是一般人可以負荷的運動強度;一旦走路時速超過6公里,身體能量需求快又多,因此轉為燃燒葡萄糖,而不是脂肪,加上走路太快容易累,放棄減重的人也會隨之增加。時速5公里,大約是每秒鐘要走2步以上的速度。

    此外,每天走路時間要累積30分鐘以上,可分次進行,每次至少長達10分鐘。依照「速率×時間=距離」的公式,每天以理想速度快走30分鐘,就能達到減重消脂的效果,不一定要斤斤計較於「一萬步」的數字。

    郭彥良醫師表示,減肥成效的評估指標在於「腰圍」,但政府提倡的「腰圍八九十」原則並非人人適用。(圖片提供/郭彥良醫師)

    觀念2:減肥成不成功,看體重就好?錯!

    減重不能只看體重減了沒!在相同重量下,脂肪體積是肌肉的5倍,而運動可以讓肌肉變得結實、更重,進而提升基礎代謝率,幫助減重,這就是為什麼相同50公斤的人,運動員看起來比較房屋轉貸瘦,沒運動的人會顯胖。

    郭彥良醫師表示,減肥成效的評估指標在於「腰圍」。目前政府推廣的「腰圍八九十」口號,雖然方便記憶,但每個人的身高差距很大,無法一體適用,相同腰圍下易出現「高個子苗條、矮個子變小叮噹」的怪異現象。

    更科學的作法可參考國外研究:無論男女,將身高數字的一半視為「健康腰圍」,並把「健康腰圍」打9折,小數點後四捨五入當作「理想腰圍」。舉例來說,一名170公斤的女性,健康腰圍最多不能超過85公分;但若想要擁有更好看的體態,就必須再讓腰圍小一點,85x0.9取得的數字四捨五入後為77(公分),即為理想腰圍。

    水果中豐富的果糖會干擾代謝,建議改用更高纖維、低熱量的蔬菜取代水果。

    雲林二胎借貸觀念3:早餐吃水果助排便更快瘦?錯!

    早餐代表一日生活的開啟,許多人習慣在早餐吃一顆蘋果、奇異果或香蕉,幫板橋小額借貸助腸道蠕動、排便和減重。不過,「水果是減重的敵人!」郭彥良醫師解釋,肥胖是一種代謝異常的疾病,而水果中豐富的果糖會干擾代謝,建議改用更高纖維、低熱量的蔬菜取代水果。

    另外,雖然古諺提到:「早上吃水果是金,中午是銀,晚上是銅。」但這主要針對身體虛弱的人,早上吃水果的營養吸收效果較佳;對普遍營養過剩的肥胖者剛好相反,吸收太好反而更易胖,因此建議早餐不要吃水果,頂多在晚餐後吃一點點就好,每天份量以1份為限,是國民飲食指南建議的每日2份水果的一半。

    若長期澱粉攝取不足,身體缺乏足夠的能量,基礎代謝率會下降,長期更容易發胖。民間貸款公司

    觀念4:多吃蛋白質快快瘦?錯!

    減重就像武林大會一樣,各自成派,近年又以「補充高蛋白增肌減重」的討論尤為熱烈,認為多補充蛋白質可以延長運動燃脂的持續力,並戰勝減重停滯期,但「這觀念是錯的」!

    對運動者來說,蛋白質的主要功能在於修補受損的組織,直接補給營養的效果較差,而且要補給還必須先看自己有沒有蛋白質缺乏的情況,一旦過量補充,不胖也難。

    另外,郭彥良醫師也表示,比起高蛋白、代餐或其他宣稱能提高代謝力的製劑,對減重更有裨益的是鋅、鎂、銅等微量元素。體內微量元素不足造成的肥胖,大致可從兩方面改善,若是營養失衡的問題,可直接從日常飲食中補充;若是腸胃吸收能力不彰的情況,則建議先調理腸胃,讓吃下肚的營養素和微量元素可以好好被吸收,進而發揮效用,不至於淪為「冷板凳球員」。

    試算及車貸利息試算觀念5:晚餐不吃澱粉類食物?錯!政府首次購屋貸款

    許多人認為碳水化合物的澱粉類食物,人體吸收快,容易導致肥胖,因此三餐完全捨棄米飯、麵條、吐司等主食,或是奉行晚上6點後不吃澱粉的飲食模式。這種方法雖然能在短期內見效,但澱粉是身體基本的能量來源,若長期澱粉攝取不足,身體缺乏足夠的能量,基礎代謝率會下降,且原本澱粉應該負責的工作會改由其台南房屋二胎他營養素來支援,其他營養素長期透支更會影響整體的機能運作,導致復胖,甚至比減重前更胖。

    郭醫師特別強調「節食減重一定會復胖」,減重族的三餐一定要吃,澱粉類也絕對可以吃,再配合進食量和用餐時間的規律,有助身體調節,更良好地抓住並運用能量。

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    男子主動脈剝離險喪命 竟然是這原因

    (健康醫療網/記者林怡亭報導)



    42歲男子阿弘晚上因天冷喝上加水的茅台酒30cc,又為了增加身體的暖度,一時興起閉氣在地上劇烈做伏地挺身運動,在第五下起身之際,感覺胸口一陣撕裂感。之後出現胸痛、躺下無法呼吸、胸悶、冒冷汗等不適,經由他院轉送至彰化基督教醫院急診就醫,到院時血壓一度飆到224毫米汞柱。經電腦斷層檢查後發現罹患A型主動脈剝離。在彰化基督教醫院心臟血管外科主任陳映澄醫師及其心臟外科團隊及時手術後,將男子由鬼門關拉回來,目前已經順利出院返家休養。

    A型主動脈剝離需要緊急手術留學貸款利息>【銀行貸款率利比較2016】

    主動脈剝離主要分成兩大類:A型與B型主動脈剝離;A型主動脈剝離定義上是升主動脈出現病兆,若無則屬於B型。A型主動脈剝離患者需要緊急開胸做升主動脈置換手術,倘若未及時手術或延誤救醫,患者48小時內死亡率往往超過50%。B型在治療上則以藥物保守性治療為主,當B型主動脈剝離出現併發症時,則考車子二胎貸款及車貸利率試算慮施行主動脈大支架手術。

    高血壓為主要的危險因子之一

    根據醫學期刊與主動脈剝離治療指引中,高血壓為主要的危險因子之一。陳映澄醫師表示,許多民眾往往輕忽自身的身體狀況,而將自己暴露於危險之中。有研究報導指出,劇烈的無氧運動會使身體收縮壓上升30~40毫米汞柱,甚至舉重選手在舉重時可能造成收縮壓瞬間上升至300毫米汞柱以上,進而造成主動脈剝離的案例報告。

    借錢沒有借據運動確實可以降低血壓

    彰基健康促進中心主任劉晏孜醫師表示,衛教高血壓患者時,常建議患者要運動,研究顯示運動確實可以降低血壓,但前提必須是適當且規律的有氧運動,若是運動過度激烈或是時間過長,都可能讓原來就患有高血壓的患者把自己暴露在極大危險之中。勞工紓困貸款2016利率

    運動過度反而造成傷害

    一般廣為周知的心臟疾病為急性心肌梗塞,然而一樣會出現胸痛、胸悶等症狀的主動脈剝離,同樣具有極高的死亡率,不容輕忽。適時且適切的運動是必要的,但是民眾如果本身具有高血壓、主動脈瘤等疾病家族史、或本身為「馬凡氏症候群」的患者,就必須要更加嚴格注意自己的身體狀況,以避免過度運度造成自身的傷害。

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    屏東縣萬巒鄉民間借貸基隆市安樂區身分證借款雲林貸款部針對因消費借貸、自用住宅借款、信用卡或現金卡契約,向銀行借貸而無力償還者,依據債清條例向最大債權銀行申請協商者,提供相關細節的諮詢服務。

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    誰阻擋了台高雄市阿蓮區身分證借錢積電的未來?

    台積電三奈米製程有可能赴美發展的消息一傳出來,行政院、經濟部、科技部、環保署都快速跳出來滅火,台積電董事長張忠謀也很配合的說出台灣優先,事情彷彿告一段落,面對台積電彰化代書借款提出的選址四要件:水、電、土地、人才,釐清問題並務實解決是必要的!

    工業土地炒作

    台灣長期以來都有工業地炒作造成工業地閒置的問題,閒置面積從官方估計的700公頃到民間所估計2000公頃之間,台積電的土地需求解法是政府必須解決工業地炒作的問題!政府始終是企業的主管機關,所以沒有企業敢指出工業地炒作以至於無法進入工業區,如大埔事件肇因於群創光電配合苗栗縣政府開發炒作才發生,至今未有企業進駐。政府不解決工業地被財團不當炒作,反而還要持續開發已滿目瘡痍的台灣,無疑是殺雞取卵、本末倒置!

    水資源耗在低效能工業上

    3月19日是世界水資源日,北中南六個環團同時舉行記者會,說明其所在縣市的水庫淤積、水資源分配不公、造景讓中下游難以整治…等問題。缺水蓋水庫、水庫淤積讓蓄水量不足、蓄水量不足蓋新水庫,此恐怖循環必須歸咎政府的無能!水庫淤積的汙泥經過處理到能作為砂石產品利用及出售,成本相當高,所以承包清淤工程的砂石業者,多是虛應故事而已。台灣糧食自給率從WTO通過前的80%掉到今日的30%,多出來的農業灌溉用水大概多是挪到工業用,放棄了糧食安全的台灣,台積電在水資源的競爭對手其實是那些使用了大量的水卻沒有創造相對效益的石化廠、鋼鐵廠、科技廠,而非已經被打到骨折的農業了!

    綠電問題叢生?

    陸上風機因苑裡反瘋車的抗爭,沾染臺東市民間借款了苑裡鄉親、聲援者的血和淚;離岸風機更離譜,補償金居然用漁民平均漁獲量來分配,讓漁獲少的漁民獲取額外的利益,漁獲多的漁民卻難以生存,且直接越過被犧牲的漁民由漁會直接讓渡漁業權,造成抗爭;為了保住白海豚,政策環評要求航道外風場先開發,但航道內的廠商卻無視滅絕白海豚的可能持續走程序,可惡至極;政府開放下陷農地來種太陽能板,卻無力取締非法而讓太陽能板持續吞噬農地。參訪台積電時,台積電管理層卻自豪認購綠電也捐助台電,但台積電你知道你買的是血色能源嗎?與其這樣還不如捐助環盟的「透明足跡」計畫,讓那些害你承擔罵名的無良廠商倒,不但有助於實踐能源正義,也釋放出大量電力!

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    過去政府不斷為少數財團開方便之門,希望這些財團好經濟就好,不但犧牲人民的健康,錢也集中在少數人身上,而長期以來不在自由市場競爭下存活的後果就是被淘汰,去除對大企業過多的租稅減免和補助,才是台積電永留台灣的保證!

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